Chen Qi

Een van de krachtigste oefeningen van Chi Neng Qi Gong.

Samentrekken, strekken, krimpen en weer uitbreiden. Open je borstkas, creëer een ritme.

Voor mij werd Chen Qi, zodra ik de oefening onder de knie had, steeds fijner. Ik voelde direct verandering in mijn schoudergebied, waar ik soms spanning ervaar; het helpt om ruimte te creëren. Gedurende honderd dagen deed ik deze oefening dagelijks voor mijn Gong. Door het consequent te doen, verlicht je niet alleen de spanning, maar bevorder je ook de algehele doorstroming van Qi.

Strek je armen diagonaal naar de grond, met je handen op navelhoogte. Trek je schouderbladen samen en duw ze uit elkaar, waardoor de Qi in je lichaam wordt gestimuleerd en gemobiliseerd, terwijl de meridianen worden geactiveerd. Je organen en uiteindelijk je hele lichaam zullen gevuld worden met Qi.

Begin met de beweging groot en langzaam een paar keer te maken, en verhoog geleidelijk de snelheid en verklein de grootte van de beweging. Zorg ervoor dat je verbonden blijft met je ademhaling en focus op het wonderpunt tussen je schouderbladen.

Visualiseer dat je armen zich in een buis of mouw bevinden, zodat je de beweging vanuit je handen en je (Qi)-handpalm kunt initiëren terwijl je je armen uitgestrekt houdt.

Dit is een belangrijke oefening die je gemakkelijk gedurende de dag kunt doen, bijvoorbeeld tijdens het koken of op andere momenten, begeleid door je favoriete muziek.

Met slechts vijf minuten training per dag kun je de spanning in je schoudergebied, bovenrug en nek volledig verlichten. De oefening is ook effectief tegen chronische aandoeningen en slijmvorming en versterkt het hart, de longen, de maag, de milt en de nieren.

Goed voor het Lymfestelsel: Het lymfestelsel wordt geactiveerd, waardoor afvalstoffen kunnen worden afgevoerd.

Deze oefening stimuleert niet alleen je energiestroom, maar ondersteunt ook je algehele gezondheid en zuivering.

Chen Qi Stap voor stap

• Zet je voeten dichtbij elkaar of zit op een stoel. Leun vanuit je middel iets naar voren als je zit.

• 
  

  - Breng je armen vijf en veertig graden omhoog naast je lichaam, dus schouders uit en duw je vingers zover mogelijk omhoog.

  Houd je armen recht en je vingers ontspannen.

  Focus afwisselend op de samentrekking en het rekken van de beweging.

  Bij de samentrekking brengen beide schouderbladen diagonaal naar het midden van je lichaam, je centrale as. De schouders leiden en trekken de armen en handen naar binnen en iets omhoog, alsof je ze naar je nek beweegt. Je armen blijven recht.

  Bij het uitduwen breng je je schouderbladen, armen en handen weer in een diagonale beweging naar beneden. Je handen leiden deze beweging. Buig je vingers naar achteren, met de armen nog steeds recht.

  Bouw dit op naar vijf tot tien minuten met een snelheid van zeventig tot tachtig keer per minuut.

  Maak de beweging vloeiend, zonder stops op de keerpunten.

  Eindig de oefening met La Qi (iets anders dan de gewone versie van La Qi). Verzamel de Qi naar voren met je handpalmen naar elkaar en je armen op schouderbreedte. Je ellebogen raken de zijkant van je lichaam: boven- en onderarmen vormen een rechte hoek. Masseer nu Qi (Rou Qi) met je handpalmen naar elkaar. Je duimen zijn ontspannen en er is ruimte tussen je duimen en wijsvingers. Deze ontspannen handpositie wordt ook de ‘tigermouth’ of ‘hukou’ genoemd. Masseer de Qi-bal ter grootte van een basketbal, waarbij de handen omhoog, naar binnen, naar beneden en naar buiten gaan voor een paar cirkels, en doe daarna La Qi waarbij je ellebogen de zijkanten van je lichaam masseren. Observeer de beweging van Qi binnen en buiten je lichaam. Verzamel de Qi en leg je handen een paar minuten in het midden tussen je navel en je borstbeen.

  Als je alleen Chen Qi doet, kun je een simpele oogmassage doen om overtollige Qi los te laten. Dit kun je doen wanneer je druk op je ogen voelt of als ze warm aanvoelen. Druk eerst met je middelvingers op Yintang, dan met je ringvingers op de binnenhoeken van je ogen en als laatste je duimen op je slapen. Masseer met lichte druk negen keer tegen de klok in en dan negen keer met de klok mee. Dit helpt om de druk te verlichten en kan je derde oog openen.

  Aandachtspunten

  
  

  Blijf de hele oefening gefocust op de juiste uitvoering van de bewegingen en observeer aandachtig de veranderingen in lichaam en geest. Door in een Qigong-staat te zijn, kun je meer Qi opnemen.

  Je handen mogen niet boven navelhoogte komen. De duwende kracht komt vanuit het gebied tussen je vingers en handpalmen, niet uit de polsen.

  Beginners kunnen gevoelloze handen of gezwollen vingers ervaren. Dit is het effect van Qi die door je handen naar buiten vloeit en geeft aan dat er voldoende Qi aanwezig is.

  Knijp je handen af en toe tot een stevige vuist om de toevoer van Qi terug in je lichaam te sturen.

  Je kunt pijnlijke spieren krijgen in je schouders, rug en nek. Ga rustig door met je training, wees lief voor jezelf met langzamere en zachtere bewegingen, maar behoud je focus. De pijn zal na verloop van tijd vanzelf overgaan. Om je Qi-gevoel te behouden, kun je je vingers extra buigen.

  Je kunt het gevoel hebben dat je kleine samentrekkingen van spiertjes in je gezicht ervaart. Dit zijn de uiteinden van de meridianen die eindigen in het gezicht. De meridianen worden enorm gestimuleerd, dus dat is een goed teken.